IO RESTO A CASA – Seconda lezione
1° allenamento
Riscaldamento :
25 jumping-jack (saltello sul posto alternando apertura e chiusura di gambe e braccia)
15 mountain-climber (dalla posizione di piegamento, si portano le ginocchia al petto in modo alternato)
10 squat
10 piegamenti
Fase centrale
Push up. 20″ lavoro
20″ recupero
Skip alto. 20″ lavoro
20″ recupero
Reverse Crunch 20″ lavoro
20″ recupero
Distensioni sopra la testa con 2 manubri leggeri 20″ lavoro
20″ recupero
Mountain climbers 20″ lavoro
20″ recupero
Distensioni pettorali con manubri leggeri 30″ lavoro
20″ recupero
Affondi alternati a corpo libero sul posto 20″ lavoro
20″ recupero
Alzate Laterali con quello che si ha a disposizione 20″ lavoro
20″ recupero
Addominali a terra 20″ lavoro
20″ recupero
2 serie recupero tra le serie 4’
2° allenamento
Riscaldamento :
25 jumping-jack (saltello sul posto alternando apertura e chiusura di gambe e braccia)
15 mountain climber (dalla posizione di piegamento, si portano le ginocchia al petto in modo alternato)
15 squat
10 piegamenti
Fase centrale
2 giri da effettuare con recupero di 4′
25x squats
15x Push ups
10x mountain climber
8x dorsali a terra chi può anche trazioni alla sbarra
6x burpees
3° allenamento
Riscaldamento :
30 jumping-jack (saltello sul posto alternando apertura e chiusura di gambe e braccia)
20 mountain-climber (dalla posizione di piegamento, si portano le ginocchia al petto in modo alternato)
15 squat
10 piegamenti
Parte centrale
3 giri con recupero di 4′
15x dorsali a terra chi può trazioni alla sbarra
20x squat sumo
15x Squat jumps
20x Sit-ups
